[...] chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu [...]
[...] i na mój staż, czyli 2 miesiące na siłowni polecili inny trening. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? który plan stosować ? Przypomnę, iż mój staż to 2 miesiące, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg. Mój cel to czysta masa mięśniowa. Ok jedziemy z planami. Zależy mi na czasie, gdyż od poniedziałku chciałbym wystartować z nowym planem, dziękuję. [...]
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
[...] starczy na osłonki i czy odblog typu clomed wystarczy ponieważ nie mam dojścia do clomidu (wiocha) 1. WIEK: 18 2. WAGA:87kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:64cm -talia:85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (początki 4 lata temu jednak 2 lata bez żadnej wiedzy traciłem tylko czas od nastepnych 2 lat kształce się na tym forum [...]
Witam ! Mam 15 lat i ostatnio schudłem ok 15kg. Teraz ważę 60kg przy wzroście 167cm. Wczoraj postanowiłem, że zakończę swoją redukcję i zrezygnuje z deficytu. Postanowiłem już dawno, że chce jak najlepiej pokazać się w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie [...]
[...] Zawsze byłem większy niż wszyscy, zarówno jeśli chodzi o wagę jak i wzrost. Byłem zawsze okrągły do czasu aż w pewnym momencie stwierdziłem że mam tego dość. Było to 3 lata temu po moim wypadku. Ważyłem 95 kg przy 180 cm. Zacząłem ćwiczyć, dużo ćwiczyć.Problem stanowiły początki anoreksji którą stwierdził mi lekarz, ponieważ matka była [...]
Witam, 2 lata temu chodziłem na siłownie, której przygoda trwała około 2 lat.Już po roku odczuwałem ból szczególnie w łokciach, wiec na czas treningów kupiłem 2x Animal flex nie wiele to pomogło wiec przestałem ćwiczyć, dzisiaj kości strzelają mi dosłownie wszędzie w nadgarstach, palcach, łokciach, plecach, barkach i stawach skokowych. Natomiast [...]
[...] odblok zrobic w ten sposob 14-15 hcg 2500iu 2x w tygodniu clomid 4 dni po ostatnim hcg jakies zarzucenia ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 35% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino, [...]
1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja dopracowywac BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy cykl 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]
[...] sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od 2 miesięcy jem 5-6 dobrych [...]
Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]
[...] kilku lub kilkunastu zdjęć, nasunie się Wam jakaś propozycja. Temat ot tak dla zabicia czasu. Zdaje sobie sprawę, że zdjęcia robione były na przestrzeni pewnie 15 lat i w różnych momentach (na siłowni jak był spompowany, w domu itd.), ale wprawne oko na pewno by sobie z tym poradziło. Wzrost to ok. 180 cm przy wadze ok. 72-75 kg. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Mam 180cm wzrostu, około 66kg wagi i 17 lat. Z siłownią mam do czynienia od jakiś 6 miesięcy i teraz chciałbym troszeczkę przybrać na masie, ponieważ już za bardzo nie chce mi iść w górę. Oto dieta, którą sam wymyśliłem: Śniadanie 7:00 ® Porcja płatków owsianych z mlekiem lub jajecznica z 3 jajek z kiełbaską i cebulką. I Śniadanie (szkoła) [...]
[...] rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. A więc tak. Waże 58 kg a mam 170cm i 16 lat. Chciałbym zgrubnąć, lecz nie wychodzi mi to. A mianowicie chciałbym abyście mi przerobili: 1. jajka i płatki owsiane? to raczej nie pasuje. 2. czym zastąpić oliwe z [...]
Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]
Witam nazywam sie Adam mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 75kg, chciałbym przedstawić mój plan treningowy prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) [...]
Witam Od okolo 2-3 lat zmagam sie z ciaglym zmeczeniem, niewyspaniem, brakiem sil i brakiem checi do zycia. Mam 26 lat. Regularnie robie kompletne badania krwi i wszystko wychodzi w normie. Nawet podniesienie poziomu witaminy D3 do 65 ng/ml nic nie zmienilo w moim zyciu (aktualnie mam poziom 30 ng/ml). Postanowilem zbadac hormony. Czy ktos moze [...]
[...] regularnie(mysle ze nawet bardzo regularnie :) ) MMA oraz Brazylijskie Jiu Jitsu już od prawie półtora roku, z takim trenowaniem 5 razy w tygodniu już pół roku. Mam 15 lat waże 78 kg(mysle ze troche za duzo ale nie wyglada to zle rowniez i silowo) 183cm. Oto moj plan: PONIEDZIALEK: 17-18:30 BJJ potem do 19:30 MMA WTOREK: 18:30-20 MMA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
